„Čuvajte Vaše srce – Volite Vaše srce“
Na Svjetski dan srca, usmjerite pozornost na svoj dom i razmislite što biste mogli promijeniti s ciljem očuvanja zdravlja srca. Mali broj promjena može umanjiti rizik od bolesti srca i moždanog udara za Vas i Vašu obitelj.
Male promjene mogu napraviti velike razlike. Ovaj svjetski dan srca trazi od Vas da podijelite snagu Vašeg srca i inspirišete milione ljudi širom svijeta kako bi imali zdravije srce.
Kardiovaskularne bolesti (CVD) koje uključuju bolesti srca i moždani udar su ubojice broj 1 u svijetu. Svake godine one su odgovorene za 17,5 miliona prijevremenih smrti, a do 2030 će se povećati na 23 milliona.
Tako na ovaj Svjetski dan srca napravimo stvarne podjele snage i kažimo svijetu kako da učinimo trajne promjene za naše zdravlje.
Izgarajte za vaše srce. Pomjerite svoje srce. Volite svoje srce
I dijelite snagu
SAZNAJTE VAŠ RIZIK
Pregledajte na početku vaše srce s razumijevanjem vašeg rizika tako da ste sigurni da znate sve vaše faktore rizika. Posjetite vašeg zdravstvenog radnika i tražite nekoliko jednostavnih pretraga. Zapamtite, u znanju je snaga.
ENERGIJA ZA VAŠE SRCE
Jedite i pijte ono što je dobro da živite zdrav život. Pokušajte izbjegavati procesuiranu i konzerviranu hranu s često visokim sadržajem šećera i masnoća. Svedite na najmanju mjeru konzumiranje slatkih napitaka i voćnih sokova-izaberite vodu ili nezaslađene svježe sokove.Zamijenite slatko i slatkiše sa svježim voćem kao zdravijom alternativom. Pokušajte konzumirati pet porcija (oko jedne šake svaka) voća i povrća na dan - ono može biti svježe, zamrznuto, konzervirano ili osušeno. Pripremite kod kuće vaš zdravi obrok za školu ili posao. Saznajte Vaš nivo glukoze u krvi - visoka glukoza u krvi (šećer u krvi) može biti pokazatelj šećerne bolesti. Kardiovaskularnim oboljenjima se pripisuje do 60% svih smrti kod ljudi sa šećernom bolešću tako da nedijagnostikovanje ili neliječenje može povećati rizik za srčane bolesti i moždani udar.
POKRENITE VAŠE SRCE
Stalna aktivnost može pomoći smanjenju vašeg rizika za bolesti srca i da se osjecate sjajno.
Cilj je najmanje 30 minuta osrednje aktivnosti 5 puta u sedmici. Igrajte, šetajte, radite u kući, plešite – sve se računa. Budite aktivni svaki dan – penjite se uz stepenice, šetajte ili vozite bicikl umjesto vožnje automobilom. Vježbajte sa prijateljima i porodicom – to će vas motivisati i bićete zadovoljniji! Prije početka vježbanja napravite plan sa svojim zdravstvenim radnikom. Preuzmite aplikaciju za vježbu ili koristite pedometar da pratite vaš progres.
Saznajte vaš krvni pritisak
Visok krvni pritisak je faktor rizika broj jedan za CVD. On je nazvan „tihi ubojica“ budući da obično ne pokazuje znake ili simptome, a većina ljudi ne zna da ga ima.
VOLITE VAŠE SRCE
Prekid pušenja je pojedinačno najbolji potez koji može poboljšati zdravlje vašeg srca.
Za 2 godine bez pušenja rizik za koronarnu bolest srca se značajno smanjuje. Za 15 godina rizik za CVD se vraća na onaj kod nepušača. Izlaganje sekundarnom pušenju takođe uzrokuje bolesti srca kod nepušača. Tako ćete sa prekidom pušenja poboljšati ne samo svoje zdravlje nego i zdravlje okoline. Ukoliko imate problema sa prekidom pušenja, tražite od vašeg profesionalnog zdravstvenog radnika savjet kako da prekinete pušenje. Možete tražiti od vašeg poslodavca da vam pomogne u prekidanju pušenja.
Saznajte vaš holesterol i BMI
Holesterol je udružen sa oko 4 miliona smrti godišnje, zbog toga posjetite vašeg zdravstvenog radnika i zatražite da vam izmjeri nivo kao i vašu težinu i indeks tjelesne mase (BMI). Oni će tada moći dati savjet o vašem kardiovaskularnom riziku i planirati poboljšanje vašeg srčanog zdravlja.
Tabela 1. Prikaz umrlih na području Unsko - sanskog kantona u periodu 2012. - 2016. godina
Grafikon 1.Grafički prikaz umrlih od KVB u periodu 2012. - 2016.. Godini na Unsko-sanskom kantonu
Najčešći uzroci smrti su: moždani udar, srčani zastoj, ateroskleroza, akutni infarkt miokarda.
Preporuke Svjetske kardiološke federacije i Zavoda za javno zdravstvo U/S kantona su kratke i jasne:
l JEDITE NAMIRNICE KOJE SU ZDRAVE ZA SRCE ( voće, povrće)
l SMANJITE UNOS SOLI
l RECITE “NE” DUHANU;
l REDOVITO KONTROLIRAJTE KRVNI PRITISAK; HOLESTEROL; ŠEĆER U KRVI;
l BUDITE AKTIVNI ( odvojite 30 minuta za šetnju);
l IZBJEGAVAJTE STRES