Pametni telefoni, tableti, računari i drugi digitalni uređaji postali su sastavni dio svakodnevnog života. Koriste se za učenje, komunikaciju, posao, zabavu i informisanje, a posebno su prisutni među djecom i mladima.
Dugotrajno gledanje u ekrane ne znači nužno da će doći do trajnog oštećenja vida, ali može uzrokovati naprezanje očiju, suhoću, peckanje, zamagljen vid, glavobolju i osjećaj umora očiju. Zbog toga je važno razvijati zdrave navike pri korištenju digitalnih uređaja.
Napravite redovne pauze
Jedna od najvažnijih navika je redovno odmaranje očiju.
Korisno je primjenjivati pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta napraviti pauzu i oko 20 sekundi gledati u predmet udaljen najmanje 20 stopa, odnosno približno 6 metara.
Osim odmora za oči, preporučuje se ustati, protegnuti se i promijeniti položaj tijela nakon dužeg sjedenja.
Održavajte odgovarajuću udaljenost od ekrana
Digitalni uređaj ne treba držati neposredno ispred lica.
Preporučuje se da:
- ekran računara bude postavljen na odgovarajućoj udaljenosti, tako da se sadržaj može jasno vidjeti bez približavanja glave ekranu;
- telefon i tablet ne budu držani preblizu očima;
- dijete ne provodi duže vrijeme gledajući ekran iz vrlo male udaljenosti;
- veličina teksta bude dovoljno velika da se može čitati bez naprezanja ili približavanja ekranu.
Ako osoba često približava uređaj licu kako bi pročitala sadržaj, potrebno je povećati veličinu teksta ili provjeriti vid.
Podesite osvjetljenje ekrana
Previše svijetao ili pretaman ekran može biti neugodan za oči.
Osvjetljenje ekrana treba prilagoditi osvjetljenju prostorije. Izbjegavajte rad u potpuno mračnoj prostoriji dok je ekran jedini izvor svjetlosti.
Također treba izbjegavati direktan odsjaj prozora ili rasvjete na ekranu, jer može dodatno otežati gledanje.
Ne zaboravite treptati
Kada dugo gledamo u ekran, često nesvjesno trepćemo rjeđe. To može dovesti do isušivanja površine oka i pojave peckanja, osjećaja pijeska u očima ili prolaznog zamućenja vida.
Tokom rada za ekranom svjesno češće trepćite i, kada osjetite potrebu, zatvorite oči na nekoliko sekundi kako biste ih odmorili.
Ako se suhoća i nelagoda u očima učestalo ponavljaju, potrebno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom ili oftalmologom.
Vodite računa o položaju tijela
Zaštita vida povezana je i s pravilnim položajem tijela.
Ekran treba biti postavljen tako da se ne mora stalno savijati vrat ili naginjati glava prema naprijed. Kod rada za računarom leđa trebaju biti oslonjena, ramena opuštena, a stopala stabilno oslonjena na pod ili odgovarajući oslonac.
Pravilan položaj može smanjiti napetost u vratu i ramenima i učiniti korištenje uređaja ugodnijim.
Posebna pažnja kod djece
Djeca i mladi sve više koriste digitalne uređaje za školu i slobodno vrijeme. Zbog toga je važno da roditelji i nastavnici pomognu djeci da razviju zdrave navike.
Preporučuje se:
- praviti redovne pauze tokom korištenja uređaja;
- ograničiti nepotrebno i dugotrajno korištenje ekrana;
- poticati svakodnevni boravak na otvorenom i fizičku aktivnost;
- osigurati odgovarajuće osvjetljenje prostorije;
- voditi računa o udaljenosti djeteta od ekrana;
- izbjegavati korištenje digitalnih uređaja neposredno prije spavanja.
Za djecu je posebno važno napraviti ravnotežu između vremena provedenog uz ekrane, sna, fizičke aktivnosti, školskih obaveza, igre i druženja.
Boravak na otvorenom je važan
Vrijeme provedeno na otvorenom predstavlja važan dio zdravih životnih navika, posebno kod djece.
Umjesto dugotrajnog sjedenja uz ekran, djecu treba poticati na igru, šetnju, sport i druge aktivnosti na otvorenom. Istovremeno, tokom boravka na otvorenom oči treba zaštititi od jakog sunčevog zračenja korištenjem odgovarajućih sunčanih naočala i šešira ili kape.
Kada je potrebno provjeriti vid?
Ako se često javljaju:
- glavobolja nakon gledanja u ekran,
- bol, peckanje ili osjećaj suhoće u očima,
- učestalo trljanje očiju,
- zamagljen ili dvostruk vid,
- poteškoće pri čitanju ili gledanju udaljenih predmeta,
- potreba za približavanjem ekranu,
- učestalo žmirkanje,
preporučuje se obratiti pažnju na tegobe i, prema potrebi, zakazati pregled vida.
Kod djece je posebno važno reagovati na promjene u ponašanju, poput približavanja knjizi ili ekranu, naginjanja glave pri gledanju ili čestog žmirkanja.
Digitalni uređaji mogu biti korisni – važno je kako ih koristimo
Digitalne tehnologije imaju brojne prednosti i važan su dio savremenog obrazovanja i komunikacije. Cilj nije potpuno izbjegavanje ekrana, već razvijanje zdravih navika i ravnoteže između vremena provedenog uz digitalne uređaje i drugih aktivnosti.
Pravite redovne pauze, držite odgovarajuću udaljenost od ekrana, prilagodite osvjetljenje, trepćite češće i provodite dovoljno vremena na otvorenom.
ZU Zavod za javno zdravstvo USK-a podsjeća da je očuvanje vida zajednička odgovornost i da usvajanje zdravih navika od najranijeg uzrasta može doprinijeti očuvanju zdravlja očiju i kvalitetnijem svakodnevnom životu.